– Seiring bertambahnya usia, mungkin sulit untuk melakukan olahraga yang Anda sukai saat masih muda.
Sendi kaku, kelenturan berkurang, dan radang sendi membuat tidak mungkin untuk bergerak atau berolahraga seperti sebelumnya.
Namun, para lanjut usia (lansia) tidak perlu khawatir.
Ada banyak olahraga aman untuk orang dewasa yang lebih tua yang dapat menggantikan olahraga aktif ini.
Olahraga terbaik untuk orang tua dapat tetap aktif dan mengekspresikan karakter kompetitif, tetapi dengan risiko cedera yang lebih rendah dan dampak yang lebih kecil.
Lantas, jenis olahraga apa yang aman untuk lansia?
6 olahraga yang aman untuk lansia
Berikut jenis olahraga yang aman untuk lansia, seperti dikutip dari Southeasternspine.com dan www.discoveryvillages.com.
1. Berenang
Berenang adalah salah satu latihan yang paling direkomendasikan di semua tahap kehidupan.
Ini adalah salah satu latihan teraman untuk manula karena tidak membebani persendian, tetapi merupakan latihan seluruh tubuh yang hebat.
Air mendukung berat badan Anda dan membatasi stres pada tulang Anda.
Berenang juga memberikan ketahanan alami yang membangun otot dan membuatnya elastis.
Berenang juga merupakan latihan kardiovaskular yang memperkuat jantung.
2. Golf
Lapangan golf hijau memberikan ruang udara segar dan menciptakan ketenangan.
Berbagai macam gerakan yang terkait dengan mengayunkan tongkat golf adalah latihan yang bagus untuk tubuh Anda, terutama bahu, punggung, dan lengan Anda.
Bermain golf juga membutuhkan konsentrasi dan koordinasi tangan-mata.
Dengan setiap tembakan, Anda perlu fokus dan mengendalikan pikiran Anda untuk mendapatkan bola di tempat yang Anda inginkan.
3. Yoga
Gerakan lambat dan pernapasan dalam yoga meningkatkan aliran darah dan menghangatkan otot Anda.
Yoga juga dapat meredakan gejala radang sendi.
Selain meningkatkan kekuatan otot, yoga dapat meningkatkan kelenturan dan keseimbangan.
Yoga juga merupakan salah satu olahraga paling aman untuk orang tua.
4. Taichi
Tai Chi bisa dilakukan secara berkelompok atau sendiri.
Tai Chi dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fleksibilitas.
Selain yoga, tai chi adalah olahraga paling aman dan terbaik untuk orang tua.
5. Bulutangkis/Badminton
Bulu tangkis adalah olahraga fleksibel yang dapat dinikmati oleh para senior.
Olahraga ini merangsang koordinasi tangan-mata dan refleks.
Bulutangkis juga dapat meningkatkan kelenturan, kekuatan dan daya tahan.
6. Tenis Meja
Tenis meja adalah olahraga yang dapat meningkatkan refleks dan keseimbangan Anda.
Tenis meja juga dapat meningkatkan kejernihan otak.
Manfaat Berolahraga untuk Lansia
Menurut kutipan dari www.silvereco.org, pada usia 50 tahun, massa otot dan kekuatan keseluruhan menurun 40-50% pada beberapa orang.
Sesak napas meningkat seiring bertambahnya usia, kenaikan berat badan biasa terjadi, dan tubuh kehilangan keseimbangan.
Kemampuan lansia untuk tetap aktif berkurang.
Oleh karena itu, olahraga akan memberikan banyak manfaat bagi lansia, antara lain:
– Mengurangi resiko obesitas.
– mengurangi stres
– Mencegah penyakit jantung
– Berkontribusi pada pengurangan kolesterol
– Melawan osteoporosis
– Memperkuat sistem kekebalan tubuh
– Menjaga massa otot
(/Farrah Putri)
