7 Manfaat Nanas Untuk Kesehatan: Perbaiki Pencernaan Hingga Ringankan Gejala Radang Sendi

Lihat rangkaian manfaat makan nanas kami.

Nanas atau dari nama latin Pineapple comosus merupakan buah tropis.

Buah ini mengandung nutrisi, antioksidan dan senyawa yang bermanfaat bagi tubuh.

Nanas mengandung enzim yang dapat melindungi dari infeksi dan penyakit.

Nanas memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari melancarkan pencernaan hingga membantu meredakan gejala radang sendi.

Berikut manfaat lengkap makan nanas, dikutip dari Healthline:

1. Banyak manfaat

Nanas rendah kalori tetapi memiliki profil nutrisi yang mengesankan.

165 gram potongan nanas mengandung nutrisi sebagai berikut:

  • Kalori: 83
  • Lemak: 1,7 gram
  • Protein: 1g
  • Karbohidrat: 21.6 gram
  • Serat: 2.3 gram
  • Vitamin C: 88% dari Nilai Harian
  • Mangan: 109% dari Nilai Harian
  • Vitamin B6: 11% dari Nilai Harian
  • Tembaga: 20% dari nilai harian
  • Tiamin: 11% dari Nilai Harian
  • Folat: 7% dari nilai harian
  • Kalium: 4% dari Nilai Harian
  • Magnesium: 5% dari Nilai Harian
  • Niasin: 5% dari Nilai Harian
  • Asam pantotenat: 7% dari nilai harian
  • Riboflavin: 4% dari Nilai Harian
  • Besi: 3% dari nilai harian

Nanas juga mengandung sejumlah kecil fosfor, seng, kalsium, dan vitamin A dan K.

Buah ini sangat kaya akan vitamin C dan mangan.

Vitamin C sangat penting untuk kesehatan kekebalan tubuh, penyerapan zat besi, pertumbuhan dan perkembangan, sementara mangan memberikan sifat antioksidan dan membantu pertumbuhan dan metabolisme.

Antioksidan membantu mencegah oksidasi dalam tubuh Anda, yang dapat membantu menangkis peradangan yang dapat menyebabkan kanker dan penyakit kronis lainnya.

Nanas juga mengandung mikronutrien lain, seperti tembaga, tiamin, dan vitamin B6, yang penting untuk metabolisme yang sehat.

2. Mengandung antioksidan yang melawan penyakit

Nanas tidak hanya kaya nutrisi tetapi juga kaya antioksidan, molekul yang membantu tubuh menangkis stres oksidatif.

Stres oksidatif dihasilkan dari banyaknya radikal bebas dan molekul tidak stabil yang menyebabkan kerusakan sel yang sering dikaitkan dengan peradangan kronis, kesehatan kekebalan yang buruk, penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanker tertentu.

Nanas sangat kaya akan antioksidan yang disebut flavonoid dan senyawa fenolik.

Dua penelitian pada tikus menunjukkan bahwa antioksidan dalam nanas mungkin memiliki efek perlindungan pada jantung, meskipun penelitian pada manusia masih kurang.

Selain itu, sebagian besar antioksidan yang ditemukan dalam nanas adalah antioksidan terikat, yang berarti menghasilkan efek jangka panjang.

3. Membantu pencernaan

Nanas mengandung sekelompok enzim pencernaan yang disebut bromelain yang dapat memperlancar pencernaan daging.

Bromelain bertindak sebagai protease, yang memecah molekul protein menjadi blok bangunan, seperti asam amino dan peptida kecil.

Setelah molekul protein dipecah, usus kecil dapat menyerapnya dengan lebih mudah.

Ini sangat berguna untuk orang dengan insufisiensi pankreas, suatu kondisi di mana pankreas tidak dapat menghasilkan enzim pencernaan yang cukup.

Bromelain juga banyak digunakan sebagai pelembut daging komersial karena kemampuannya untuk memecah protein daging yang keras.

Sebuah studi tabung reaksi menemukan bahwa bromelain mengurangi penanda inflamasi di jaringan pencernaan, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.

Tidak hanya itu, nanas merupakan sumber serat yang baik yang membantu dalam kesehatan sistem pencernaan.

4. Mengurangi risiko kanker

Kanker adalah penyakit kronis yang ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali.

Secara umum, perkembangannya dikaitkan dengan stres oksidatif dan peradangan kronis.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa nanas dan senyawanya, termasuk bromelain, dapat mengurangi risiko kanker dengan mengurangi stres oksidatif dan mengurangi peradangan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bromelain juga dapat membantu mengobati kanker yang telah berkembang.

Misalnya, sebuah penelitian tabung menemukan bahwa bromelain menghambat pertumbuhan sel kanker payudara dan merangsang kematian sel, sementara penelitian pada tikus menemukan bahwa bromelain meningkatkan efek terapi antikanker.

Studi tabung reaksi lain telah menghasilkan hasil yang sama untuk kanker kulit, kanker kolorektal, atau kanker saluran empedu.

Selain itu, tabung reaksi yang lebih tua dan penelitian pada hewan menemukan bahwa bromelain dapat merangsang sistem kekebalan untuk menghasilkan molekul yang membuat sel darah putih lebih efektif dalam menghambat pertumbuhan sel kanker dan menghilangkan sel kanker.

Namun, nanas mengandung lebih sedikit bromelain dibandingkan suplemen.

Sebuah tinjauan penelitian pada manusia tidak menemukan manfaat dari penggunaan enzim oral seperti bromelain dengan pengobatan kanker, meskipun penelitian campuran.

5. Meningkatkan kekebalan dan mengurangi peradangan

Nanas mengandung berbagai vitamin, mineral, dan enzim seperti bromelain yang dapat meningkatkan kekebalan dan mengurangi peradangan.

Dalam penelitian 9 hari lebih lama, 98 anak sehat tidak makan nanas, sekitar 140 gram nanas, atau sekitar 280 gram nanas per hari.

Orang yang makan nanas lebih kecil kemungkinannya terkena infeksi virus dan bakteri.

Anak-anak yang banyak makan buah ini memiliki empat kali lebih banyak sel darah putih penangkal penyakit dibandingkan kelompok lainnya.

Sebuah studi 30 hari terhadap 40 orang dewasa dengan sinusitis kronis menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen bromelain 500 mg pulih lebih cepat daripada mereka yang berada dalam kelompok kontrol.

Selanjutnya, penelitian telah menunjukkan bahwa bromelain dapat mengurangi penanda peradangan, sehingga membantu kesehatan kekebalan tubuh.

6. Mengurangi gejala radang sendi

Sifat anti-inflamasi Bromelain dapat memberikan pereda nyeri bagi mereka yang menderita radang sendi.

Satu studi menemukan bahwa suplemen bromelain sama efektifnya dalam meredakan osteoartritis di punggung bawah seperti obat nyeri biasa.

Dalam studi lain pada orang dengan osteoarthritis, suplemen enzim pencernaan yang mengandung bromelain membantu menghilangkan rasa sakit seefektif obat arthritis biasa.

Selanjutnya, sebuah penelitian tabung menemukan bahwa senyawa ini membantu melindungi terhadap kerusakan jaringan tulang rawan dan peradangan yang terkait dengan osteoarthritis.

7. Mempercepat pemulihan setelah operasi

Makan nanas dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari operasi atau olahraga.

Sementara buah ini membantu mengisi kembali penyimpanan karbohidrat setelah berolahraga, beberapa manfaatnya juga karena sifat anti-inflamasi bromelain.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bromelain dapat mengurangi peradangan, pembengkakan, memar, dan rasa sakit yang sering terjadi setelah operasi, termasuk prosedur gigi dan kulit. Ini juga dapat mengurangi tanda-tanda peradangan.

Dua ulasan menunjukkan bahwa bromelain dapat mengurangi ketidaknyamanan, rasa sakit, atau bengkak setelah operasi gigi.

Satu studi menemukan bahwa dalam 5 dari 7 studi terkontrol secara acak, bromelain meningkatkan pemulihan setelah prosedur bedah dermatologis. Namun, penggunaannya masih diperdebatkan.

Selain itu, protease seperti bromelain dapat mempercepat pemulihan otot setelah olahraga berat dengan mengurangi peradangan di sekitar jaringan otot yang rusak.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum senyawa ini dapat direkomendasikan untuk rehabilitasi pasca-olahraga.

(/ Eureka)

artikel kesehatan lainnya