8 Latihan Binaraga Yang Bisa Anda Lakukan Sendiri Di Rumah

– Jenis olahraga apa yang bisa mengangkat tubuh?

Pada usia 18 tahun untuk anak perempuan dan 21 tahun untuk anak laki-laki, pertumbuhan mulai melambat.

Tinggi seseorang secara alami dapat meningkat setidaknya 2-4 inci.

Olahraga teratur, diet sehat, dan kebiasaan tidur yang baik akan mencegah Anda tumbuh lebih tinggi pada usia 30 tahun.

Ada beberapa latihan yang, jika dilakukan dengan benar, dapat meningkatkan pertumbuhan tinggi badan.

Latihan penguatan tubuh berikut dikutip dari Med India dan Femina International.

1. Jalankan sprint

Meskipun latihan ini sangat sederhana, tetapi memiliki manfaat besar untuk membantu meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan.

Tekanan pada otot-otot kaki selama latihan memperpanjang tulang dan otot.

Ini adalah latihan yang mudah, tetapi Anda tidak boleh berlari terlalu banyak karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon Anda.

Sprint direkomendasikan pada permukaan alami, seperti lantai atau rumput, daripada beton.

2. Latihan tendangan

Latihan kaki lainnya adalah tendangan.

Orang tersebut harus berdiri dengan kaki terpisah dan mengangkat satu kaki ke atas.

Ulangi 20 tendangan atau lebih dengan satu kaki, lalu beralih ke kaki lainnya.

Sebagai gantinya, ulangi latihan ini 20 kali untuk membantu meregangkan tulang kering dan tulang paha Anda.

3. Latihan lompat

Latihan melompat dapat dilakukan di dalam ruangan atau di luar ruangan.

Caranya adalah dengan berdiri di depan bangku atau tangga satu kaki.

Untuk memulai, hitung sampai 10 dengan satu kaki.

Kemudian ulangi dengan kaki lainnya dan lakukan set ini 3 kali.

Istirahat di antara set.

4. Bersepeda

Saat Anda mengayuh sepeda, otot kaki Anda menjadi lebih sehat.

Teknik yang bisa efektif adalah mengayuh sepeda menggunakan jari-jari kaki untuk mencapai pedal.

Bersepeda bisa dilakukan selama 10-15 menit, kemudian istirahat selama 10 menit.

Anda juga dapat meregangkan kaki untuk mencapai pedal.

5. Berenang

Jika Anda suka bermain air, Anda juga bisa mencoba berenang.

Berenang membantu tubuh Anda memanjang secara alami.

Berenang gaya dada selama 20 menit akan membantu.

Gaya ini juga bisa disebut sebagai gaya katak.

Ini adalah salah satu dari banyak teknik yang bahkan pemula dapat dengan mudah melakukannya.

6. lompat tali

Latihan lompat tali dapat dilakukan di dalam ruangan atau di luar ruangan.

Untuk hasil yang efektif, Anda bisa lompat tali 300 kali sehari.

Saat Anda melakukan latihan pagi, Anda dapat membaginya menjadi beberapa sesi.

7. Menggantung dari bar

Gunakan palang untuk mengamankannya ke ambang pintu.

Pastikan joran yang Anda gunakan berukuran besar dan kokoh.

Anda dapat membeli tongkat dari peralatan olahraga.

Lakukan latihan ini sambil berdiri di bangku dan memegang tongkat.

Saat Anda merasa dapat melipat kaki, angkat dan turunkan kaki setidaknya 10 kali.

8. Tangan Bebas

Berdiri tegak di tempat terbuka dan tarik napas dalam-dalam.

Angkat lengan Anda setinggi bahu, lalu dorong ke belakang sejauh mungkin dan buang napas.

Ulangi latihan ini 8 sampai 10 kali.

Angkat sedikit tumit Anda, lalu tarik napas dalam-dalam.

Pilih olahraga yang teratur dan konsisten.

Tetapkan waktu tertentu agar Anda tidak melewatkan rutinitas olahraga.

Jangan lupa makan makanan bergizi seimbang untuk menghemat energi.

Anda sebaiknya tidak langsung berolahraga setelah makan.

(/Yunita Rahmayanti)

Artikel lain yang berhubungan dengan olahraga