Beberapa Tips Supaya Tak Mudah Lapar: Prioritaskan Protein Hingga Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Menjalani hidup sehat memang tidak mudah.

Seringkali ketika kita menjalani hidup sehat dengan menjaga pola makan yang sehat, godaan untuk ngemil atau minum minuman tidak sehat datang.

Rasa lapar sering datang pada mereka yang sedang diet.

Sebenarnya rasa lapar ini bisa datang karena kita tidak mengonsumsi jenis makanan yang tepat sehingga perut sulit untuk merasa kenyang.

Mengutip popsugar.com, pelatih kebugaran dan gaya hidup Marcy Nevin mengunggah beberapa saran jenis makanan yang bisa dimakan untuk menahan rasa lapar melalui akun Instagramnya, marcinevin.

Ada beberapa pilihan saran nutrisi yang bisa kita makan agar kita tidak merasa lapar secara rutin.

1. Prioritaskan protein

Pertama, Anda bisa mengonsumsi sekitar 0,8 hingga 1,5 gram protein tanpa lemak untuk setiap 0,45 kg berat badan.

Alokasikan setidaknya 20-30 persen protein dari diet harian Anda.

Anda bisa makan protein tanpa lemak seperti ikan, tahu atau telur.

Protein memasok energi ke tubuh dan membakar lebih banyak kalori saat dicerna.

Selain itu, protein membuat kita merasa kenyang lebih lama.

2. Makan dalam jumlah banyak tapi jarang

Artinya, Anda bisa makan dalam jumlah banyak, tetapi jarang memuaskan rasa lapar Anda.

Jauhkan makanan besar setiap lima jam.

Rutinitas ini akan membuat Anda kurang memikirkan makanan.

Ketika Anda terbiasa makan sedikit tapi sering, tubuh Anda mengharapkan makanan setiap beberapa jam.

3. Sertakan lemak sehat

Rasa kenyang lebih lama bisa terjadi saat kita makan lemak, karena lemak diproses lebih lambat.

Anda bisa memasukkan lemak tak jenuh yang sehat seperti telur, kacang-kacangan, biji-bijian atau alpukat dalam setiap jadwal makan.

Jika Anda menyukai camilan, Anda bisa mencoba alpukat atau biji bunga matahari sebagai camilan.

Karena dengan menambahkan snack lemak sehat akan memperpanjang rasa kenyang.

4. Makan makanan bergizi yang kita sukai

Kebanyakan rasa lapar dikaitkan dengan memuaskan menu tertentu.

Jika anda makan ayam biasa dan brokoli rebus, anda lebih cenderung berasa lapar.

Ini karena Anda tidak menikmati menu.

Anda bisa memilih makanan yang kaya nutrisi yang Anda sukai.

Jika Anda lebih suka ikan dalam diet Anda, makanlah ikan.

5. Makan makanan yang kaya serat

Makanan besar berserat tinggi cenderung memiliki lebih sedikit kalori.

Makanan ini akan membuat Anda lebih cepat kenyang.

Pastikan diet anda termasuk makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran berserat, oatmeal, putih telur dan buah-buahan rendah kalori.

(/ Raynald)