Cara Atasi Kolesterol Secara Alami, Inilah Penyebab Dan Faktor Resikonya

Cari tahu cara mengatasi kolesterol secara alami dan mudah.

Kolesterol dalam tubuh harus tepat sesuai dengan kadar yang dibutuhkan dalam tubuh kita, agar dapat bekerja dengan baik di dalam tubuh.

Mengutip dari Healthline.com Kolesterol adalah sejenis zat lilin yang mirip dengan lemak dan diproduksi oleh hati secara alami.

Kolesterol berperan penting dalam pembentukan membran sel, hormon tertentu, dan vitamin D.

Lipoprotein adalah partikel yang terbuat dari lemak dan protein.

Lipoprotein membawa kolesterol dan trigliserida (jenis lipid lain) melalui aliran darah Anda.

Dua bentuk utama lipoprotein adalah low-density lipoprotein (LDL) dan high-density lipoprotein (HDL).

Namun kolesterol ini seringkali tidak bekerja dengan baik sehingga menyebabkan volume darah melonjak terlalu tinggi.

Jika darah Anda mengandung terlalu banyak kolesterol LDL (kolesterol yang dibawa oleh lipoprotein densitas rendah), itu dikenal sebagai kolesterol tinggi.

Kolesterol ini menempel pada dinding arteri dan pembuluh darah di tubuh kita.

Hal ini menyebabkan peredaran darah menjadi tidak teratur dan berisiko terkena penyakit jantung dan stroke.

Penumpukan ini juga dikenal sebagai plak kolesterol.

Plak ini dapat mempersempit pembuluh darah, membatasi aliran darah, dan meningkatkan risiko pembekuan darah.

Jika gumpalan darah menyumbat arteri di jantung atau otak Anda, itu dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Cara Mengatasi Kolesterol Secara Alami, Dikutip dari Healthline.com:

1. Batasi asupan makanan tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans.

2. Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan.

3. Makan beragam makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

4. Pilih makanan yang dipanggang, dipanggang, dikukus, dan dipanggang daripada makanan yang digoreng.

5. Hindari makanan cepat saji dan junk food.

6. Konsumsi ikan dan makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan kadar LDL, misalnya; Salmon, mackerel, dan herring adalah sumber omega-3 yang kaya.

7. Konsumsi kenari, almond, bubuk biji rami, dan alpukat juga mengandung omega-3, yang baik untuk meningkatkan kadar kolesterol Anda.

8. Selain itu, hindari konsumsi alkohol yang berlebihan.

9. Menjaga berat badan yang sehat atau melakukan diet sehat dengan berolahraga secara teratur.

10. Tidak merokok, karena rokok memiliki kandungan dan zat yang tidak baik untuk tubuh.

Makanan yang harus dihindari:

Daging merah, jeroan, kuning telur, dan produk susu tinggi lemak

Makanan olahan dibuat dengan mentega kakao, minyak sawit, atau minyak kelapa

Makanan yang digoreng, seperti keripik kentang, onion ring, dan ayam goreng

Makanan panggang tertentu, seperti beberapa kue dan muffin.

Penyebab kolesterol tinggi

Dikutip dari Healthline.com, kolesterol tinggi disebabkan oleh hal-hal berikut:

Makan terlalu banyak makanan tinggi kolesterol seperti lemak jenuh, dan lemak trans.

Makanan berlemak dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi.

Faktor gaya hidup lain juga dapat berkontribusi terhadap kolesterol tinggi.

Misalnya, kurang olahraga dan merokok aktif berisiko meningkatkan kadar kolesterol.

Genetika Anda juga dapat memengaruhi peluang Anda terkena kolesterol tinggi.

Gen diturunkan dari orang tua ke anak, gen tertentu akan mengajari tubuh Anda cara memproses kolesterol dan lemak.

Memiliki kecenderungan hiperkolesterolemia familial.

Kelainan genetik ini mencegah tubuh Anda menghilangkan LDL.

Menurut National Human Genome Research Institute, kebanyakan orang dewasa dengan kondisi ini memiliki kadar kolesterol total di atas 300 mg/dL dan kadar LDL di atas 200 mg/dL.

Kondisi kesehatan lainnya, seperti diabetes dan hipotiroidisme, juga dapat meningkatkan risiko terkena kolesterol tinggi dan komplikasi terkait.

Faktor risiko kolesterol tinggi

Kegemukan atau obesitas.

Makan makanan yang tidak sehat.

Tidak berolahraga secara teratur.

Merokok produk tembakau.

Memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi.

Menderita diabetes, penyakit ginjal, atau hipotiroidisme.

Jika tidak diobati, kolesterol tinggi dapat menyebabkan plak menumpuk di arteri Anda.

Seiring waktu, plak ini dapat mempersempit pembuluh darah Anda, suatu kondisi yang dikenal sebagai aterosklerosis.

Aterosklerosis dapat menyebabkan banyak komplikasi yang mengancam jiwa, seperti:

pukulan

serangan jantung

angina (nyeri dada)

tekanan darah tinggi

penyakit pembuluh darah perifer

penyakit ginjal kronis.

Jika Anda mengalami gejala yang serius atau kadar kolesterol tidak membaik, Anda disarankan untuk segera mengkonsultasikan masalah kesehatan Anda ke dokter untuk segera ditangani oleh petugas medis.

(/WW Oktavia)

Berita lain terkait Cara Mengatasi Kolesterol