Gerakan Berguling Dengan Peti Lompat Didahului Dengan Awalan

Gerakan Berguling Dengan Peti Lompat Didahului Dengan Awalan – Suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri

C. Aktivitas Latihan Kekuatan Punggung Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan punggung di bawah ini untuk meningkatkan kebugaran fisik. 1) Tidur tengkurap, kaki rapat dan pegang kedua tangan di belakang kepala. 2) Angkat badan dengan dada tidak di lantai, posisi kaki masih menyentuh lantai, 3) Agar kaki tidak bergerak, pergelangan kaki dapat dipegang oleh teman. 4) Lakukan latihan ini beberapa kali sesuai irama berhitung. Gambar 5.3 Cadangan kegiatan latihan kekuatan otot Diskusikan hasil pengamatan kalian, baik dengan teman maupun guru. Lakukan kembali latihan kekuatan otot, dan bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang telah kamu lakukan dengan hasil pengamatanmu dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. 3) Bertanya atau berkonsultasi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. d. Kegiatan Pembelajaran Kekuatan Otot Lengan Amati dan peragakan kegiatan latihan kekuatan otot lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Posisi jongkok, kaki agak rapat, tangan lurus di antara paha dekat lutut. 2) Telapak tangan terbuka dan bertumpu pada lantai. 3) Menyentuh paha ke dalam di siku, perlahan angkat kedua kaki hingga meninggalkan lantai. 4) Siku dapat berfungsi sebagai penopang pada paha. 5) Tahan posisi ini selama 5-8 detik dan lakukan beberapa kali. 192 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.4 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Lengan Diskusikan hasil pengamatan kalian baik dengan teman maupun guru. Lakukan latihan kekuatan otot lengan, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda dengan cara-cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang telah kamu lakukan dengan hasil pengamatanmu dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. 3) Bertanya atau berkonsultasi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. e. Kegiatan Latihan Kekuatan Kaki (Naik turun dari bangku) Amati dan peragakan kegiatan latihan kekuatan otot kaki berikut ini (naik turun dari bangku) untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Berdirilah di depan sofa yang akan digunakan untuk naik turun. 2) Setelah peluit berbunyi, pergi ke bangku lalu kembali ke bawah. 3) Saat turun, salah satu kaki harus menempel pada bangku atau lantai, jangan melompat ke atas atau ke bawah. 4) Latihan ini diulangi selama 3 menit terus menerus tanpa henti. Gambar 5.5 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Kaki Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil pengamatan kalian baik dengan teman maupun guru. Lakukan latihan kekuatan otot kaki, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda dengan cara sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang telah kamu lakukan dengan hasil pengamatanmu dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. 3) Bertanya atau berkonsultasi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 2. Kegiatan untuk mempelajari daya tahan otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan tugas-tugas gerak otot yang bertahan lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk-bentuk latihan ketahanan otot sederhana antara lain: a. Aktivitas untuk Mengajarkan Ketahanan Otot Lengan dan Bahu Amati dan peragakan aktivitas latihan ketahanan otot lengan dan bahu untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan tangan dan kaki dipegang oleh teman. 2) Lakukan latihan ini beberapa kali bergantian dengan teman. 3) Jarak yang ditempuh adalah 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan latihan otot lengan dan bahu Diskusikan hasil pengamatan kalian, baik dengan teman maupun guru. Lakukan latihan otot lengan dan bahu, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara sebagai berikut: 194 Kelas VII SMP/MTs 1) Rasakan gerakan yang kamu lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang telah kamu lakukan dengan hasil pengamatanmu dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. 3) Bertanya atau berkonsultasi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. b. Kegiatan Belajar Ketahanan Otot Kaki Perhatikan dan peragakan kegiatan latihan ketahanan otot kaki berikut ini untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Posisi jongkok, lutut ditekuk rapat. Tumit dalam posisi ditinggikan berada di belakang pertemuan dengan betis. 2) Lemparkan kedua kaki ke belakang secara bersamaan dan kembali ke posisi jongkok. 3) Lemparkan kaki ke belakang lalu jongkok dan berdiri. 4) Lakukan latihan ini beberapa kali dengan perhitungan 2 x 8 perhitungan. Gambar 5.7 Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Kaki Diskusikan hasil pengamatan kalian baik dengan teman maupun guru. Lakukan latihan ketahanan otot tungkai, kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: a) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang telah kamu lakukan dengan hasil pengamatanmu dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c) Bertanya atau berkonsultasi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. c. Aktivitas Latihan Ketahanan Otot Lengan Berpasangan Amati dan peragakan aktivitas latihan ketahanan otot lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran fisik. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan dan saling berhadapan. 2) Kaki depan dihubungkan dengan kaki lainnya di belakang dan kedua tangan saling berpegangan. 3) Gerakkan kedua lengan ke depan dan ke belakang. 4) lutut kedua kaki dalam posisi bengkok. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian satu sama lain. Gambar 5.8 Kegiatan latihan ketahanan otot tangan secara berpasangan Diskusikan hasil pengamatan kalian, baik dengan teman maupun guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan secara berpasangan, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda dengan cara sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang telah kamu lakukan dengan hasil pengamatanmu dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. 3) Bertanya atau berkonsultasi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. d. Aktivitas latihan ketahanan otot lengan (single bar rise) Amati dan demonstrasikan aktivitas latihan ketahanan otot lengan (single bar rise) untuk meningkatkan kebugaran jasmani di bawah ini. 1) Pergilah ke sofa yang telah disiapkan. Pegang satu batang dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak antara dua tangan yang memegang satu palang selebar bahu. 3) Pindahkan bangku sehingga dudukan menggantung dari palang tunggal. Tangan dalam posisi lurus. 4) Setelah perintah “Mulai”, angkat tubuh Anda ke dagu dengan satu batang (kepala tidak boleh dimiringkan ke belakang). 5) Kemudian turunkan badan hingga kedua lengan benar-benar lurus dan badan tetap bergantung. 6) Lakukan latihan ini beberapa kali. 196 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.9 Kegiatan Mengajarkan Daya Tahan Otot Lengan (single bar rise) Diskusikan hasil pengamatan kalian baik dengan teman maupun guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan dengan cara naik satu bar dan bandingkan hasil pengamatan Anda dengan cara sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang telah kamu lakukan dengan hasil pengamatanmu dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. 3) Bertanya atau berkonsultasi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 3. Kegiatan Latihan Ketahanan Jantung dan Paru Ketahanan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan pekerjaan dalam waktu yang relatif lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah daya tahan respirato-kardio-vaskular, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Olahraga yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lintas alam atau lintas alam, fartlek, latihan interval atau olahraga apapun yang memaksa tubuh bekerja dalam waktu yang lama. . Pada bagian ini kami akan menjelaskan tentang latihan interval. Latihan interval adalah sistem latihan yang bergantian dengan interval berupa waktu istirahat. Pelatihan interval adalah acara pelatihan penting yang termasuk dalam program pelatihan umum. Bentuk latihan dalam latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197 Beberapa faktor yang harus dipenuhi saat membuat program latihan interval antara lain: 1) Lama latihan 2) Beban (intensitas) latihan 3) Pengulangan latihan 4) Masa istirahat (recovery interval) setelah . setiap pengulangan latihan. Pada dasarnya ada dua bentuk latihan interval, yaitu: a. Latihan interval lambat dan jarak menengah 1) Durasi latihan : 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan : maksimal 60% -75% 3) Pengulangan kegiatan belajar : 10 – 20 kali 4) Istirahat : 3 – 5 menit Contoh latihan : Waktu terbaik 800 m : 2 menit 20 detik Jarak Pengulangan Waktu Istirahat 3 800 meter 160 detik 5 menit 3 600 meter 120 detik 4 menit 5 400 meter 80 detik 3 menit 5 300 meter 80 detik 2 menit b. Latihan interval cepat jarak pendek 1) Durasi kegiatan belajar: 5-30 detik 2) Intensitas kegiatan belajar: maksimal 85%-90% 3) Pengulangan kegiatan belajar: 15-25 kali 4) Istirahat: 30-90 detik Contoh latihan: Waktu terbaik 100 m: 14 detik Reps Jarak Waktu istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c. Kategori ketahanan tubuh No. Kategori daya tahan fisik Oksigen yang dibutuhkan (mlkg/min

Gerakan Berguling Dengan Peti Lompat Didahului Dengan Awalan

Gerakan Berguling Dengan Peti Lompat Didahului Dengan Awalan

43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994): Revolusi Antioksidan, Penerbit Thomas Nelson, Nashville-Atlanta-London Vancouver. 198 Kelas VII SMP/MTs 4. Kegiatan Latihan Kelenturan Fleksibilitas adalah rentang gerak sendi atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota tubuh dalam rentang gerak tertentu dalam satu sendi. Fleksibilitas dapat ditingkatkan dalam bentuk kegiatan belajar mengayun,

Pendidikan Jasmani Dan Kesehatan

Peti lompat, awalan lompat, teknik awalan lompat jauh, jarak awalan lompat jauh, awalan lompat jauh, gerakan lompat tali, jelaskan teknik awalan dalam lompat jauh, panjang awalan lompat jauh, awalan lompat jauh diawali dengan, peti lompat untuk senam, lompat jauh tanpa awalan, awalan lompat jauh dilakukan dengan

close