Ini Dia Tips Menambah Berat Badan Dengan Sehat, Mulai Perbanyak Protein

Berat badan yang kurang dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Underweight didefinisikan sebagai memiliki indeks massa tubuh (BMI) kurang dari 18,5.

Ini diyakini kurang dari massa tubuh yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan yang optimal.

Sebaliknya, mereka yang berusia di atas 25 tahun dianggap kelebihan berat badan dan di atas 30 tahun dianggap obesitas.

Namun perlu diingat bahwa ada banyak masalah dengan skala BMI, yang hanya terkait dengan berat dan tinggi badan. Tapi itu tidak memperhitungkan massa otot.

Beberapa orang secara alami sangat kurus tetapi tetap sehat.

Menjadi kurus dalam skala ini tidak selalu berarti Anda memiliki masalah kesehatan

Cara menambah berat badan dengan cara yang sehat

Jika Anda ingin menambah berat badan, sangat penting untuk melakukannya dengan benar.

Makan banyak soda dan biskuit dapat membantu Anda menambah berat badan, tetapi pada saat yang sama dapat membahayakan kesehatan Anda.

Jika Anda kekurangan berat badan, Anda ingin memiliki keseimbangan massa otot dan lemak subkutan.

Ada banyak orang dengan berat badan normal dengan diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya yang sering dikaitkan dengan obesitas.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengikuti diet sehat dan menjalani gaya hidup sehat secara umum.

Berikut beberapa cara efektif menambah berat badan dengan cepat, tanpa membahayakan kesehatan, dikutip dari Helathline.com:

Buat kalori ekstra

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan kelebihan kalori, yang berarti Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.

Anda dapat menentukan kebutuhan kalori Anda dengan kalkulator kalori ini.

Jika Anda ingin menambah berat badan secara perlahan dan terus menerus, targetkan 300-500 kalori lebih banyak dari yang Anda bakar setiap hari.

Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan sekitar 700-1000 kalori per hari.

Ingatlah bahwa kalkulator kalori hanya memberikan perkiraan.

Kebutuhan setiap orang dapat bervariasi beberapa ratus kalori per hari.

Makan banyak protein

Protein adalah nutrisi terpenting untuk penambahan berat badan yang sehat.

Otot terbuat dari protein dan tanpa itu, sebagian besar kalori ekstra ini menjadi lemak tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa selama periode makan berlebihan, diet tinggi protein mengubah banyak kalori ekstra menjadi otot.

Namun, perlu diingat bahwa protein adalah pedang bermata dua.

Mereka juga penuh rasa kenyang, yang sangat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan, sehingga sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

Jika Anda mencoba menambah berat badan, usahakan untuk mengonsumsi 0,7-1 gram protein per pon berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram).

Anda juga bisa melewatkannya jika kalori Anda terlalu tinggi.

Makanan kaya protein termasuk daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang-kacangan dan banyak lagi.

Makan banyak karbohidrat dan lemak dan makan minimal 3 kali sehari

Banyak orang mencoba membatasi karbohidrat atau lemak saat mencoba menurunkan berat badan.

Ini adalah ide yang buruk jika tujuannya adalah untuk menambah berat badan, karena akan membuat lebih sulit untuk mendapatkan cukup kalori.

Makan banyak makanan tinggi karbohidrat dan lemak untuk menambah berat badan adalah prioritas.

Sebaiknya makan banyak protein, lemak dan karbohidrat pada setiap hidangan.

Pastikan Anda makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi jika memungkinkan.

Makan makanan yang kaya energi dan gunakan saus dan rempah-rempah

Sekali lagi, sangat penting untuk makan makanan utuh yang terdiri dari satu bahan.

Masalahnya, makanan ini cenderung lebih mengenyangkan daripada camilan olahan, sehingga sulit mendapatkan kalori yang cukup.

Menggunakan banyak bumbu dan saus dapat membantu dalam hal ini.

Semakin enak makanannya, semakin mudah bagi Anda untuk memakannya.

Juga cobalah untuk menekankan makanan kaya energi sebanyak mungkin.

Ini adalah makanan yang mengandung banyak kalori dibandingkan dengan beratnya.

Anda harus menghindari makan banyak sayuran jika Anda ingin menambah berat badan sebagai prioritas.

Ini menyisakan sedikit ruang untuk makanan padat energi.

Tidak apa-apa makan buah utuh, tetapi cobalah untuk fokus pada buah-buahan yang tidak perlu banyak dikunyah, seperti pisang.

8 tips lagi untuk menambah berat badan

Menggabungkan pengambilan kalori tinggi dengan latihan kekuatan yang kuat adalah dua faktor yang paling penting.

Namun, ada strategi lain untuk menambah berat badan lebih cepat.

Berikut adalah 8 tips untuk menambah berat badan:

1. Jangan minum air sebelum makan. Hal ini dapat mengisi perut dan menyulitkan untuk mendapatkan kalori yang cukup.

2. Sering makan. Makanlah suplemen atau makanan ringan kapan pun Anda bisa, seperti sebelum tidur.

3. Minum susu. Minum susu penuh untuk memuaskan dahaga Anda adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak protein dan kalori berkualitas tinggi.

4. Cobalah shake untuk menambah berat badan. Jika Anda benar-benar kesulitan, Anda dapat mencoba shake penurunan berat badan. Ini sangat tinggi protein, karbohidrat dan kalori.

5. Gunakan papan yang lebih besar. Gunakan piring besar jika Anda mencoba menambah kalori, karena piring yang lebih kecil secara otomatis membuat orang makan lebih sedikit.

6. Masukkan krim ke dalam kopi. Ini adalah cara mudah untuk menambahkan lebih banyak kalori.

7. Tidur nyenyak. Tidur dengan benar sangat penting untuk pertumbuhan otot.

8. Makan protein dulu dan sayur terakhir. Jika Anda memiliki makanan campuran di piring Anda, makanlah makanan yang padat kalori dan kaya protein terlebih dahulu. Makan sayuran longgar.

()