Manfaat Tidur Siang: Turunkan Tekanan Darah Hingga Tingkatkan Kewaspadaan

Sebagai manusia yang bekerja, tentunya kita semua membutuhkan istirahat yang cukup untuk mengumpulkan energi esok hari.

Namun terkadang, kita tidak mendapatkan jam tidur yang baik atau kualitas tidur yang buruk.

Lebih dari 85 persen spesies adalah polifasik, artinya mereka tidur dalam waktu singkat sepanjang hari, tetapi manusia tidur lebih dari 7 jam.

Menurut jajak pendapat Gallup 2013, 40 persen kucing tidur kurang dari tujuh jam yang direkomendasikan per malam.

Sebenarnya, tidur siang tidak bisa menutupi kekurangan tidur kita di malam hari.

Namun, tidur siang dapat meningkatkan efisiensi kita di tempat kerja, kenikmatan melakukan aktivitas dan kesejahteraan umum sepanjang hari.

National Sleep Foundation, atau NSF, merekomendasikan tidur siang selama 20-30 menit untuk meningkatkan kewaspadaan jangka pendek dan meningkatkan kinerja.

Tidur siang juga tidak diperuntukkan bagi anak-anak, orang tua atau orang malas, bahkan tidur siang bisa menjadi penawar rasa malas.

Berikut 10 manfaat mengapa Anda harus tidur siang, dikutip dari Men’s Journal:

1. Merasa bahagia

Anda mungkin sudah tahu bahwa tidur siang dapat meningkatkan mood Anda, tetapi sekarang ada bukti ilmiah baru dari University of Hertfordshire yang mendukungnya.

Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.000 peserta, 66% dari mereka yang tidur siang singkat (30 menit atau kurang) melaporkan merasa lebih bahagia daripada mereka yang tidur siang lebih lama (lebih dari 30 menit) atau tidak tumbuh dewasa sama sekali.

2. Meningkatkan kewaspadaan

Tidur siang 20-30 menit dapat meningkatkan kelangsungan hidup jangka pendek menurut NSF.

Ini tidak akan membuat anda cepat marah atau mengganggu tidur anda pada waktu malam.

3. Mencegah kelelahan mental

Tidur siang dapat membalikkan beban informasi dan melindungi otak dari kelelahan mental, menurut pernyataan dari National Institutes of Health di Breda.

Orang yang diperbolehkan tidur siang selama 30 menit setelah melakukan dua dari empat sesi tugas visual di komputer dapat mencegah penurunan kinerja yang lebih lama.

Jadi, tidur siang sangat ideal bagi mereka yang bekerja di depan komputer.

4. Menurunkan tekanan darah

Menurut siaran pers dari European Society of Cardiology, tidur siang dapat menurunkan tingkat tekanan darah dan mengurangi jumlah obat antihipertensi yang dibutuhkan untuk pria dan wanita dengan tekanan darah tinggi.

Pasien yang tidur selama 60 menit di siang hari memiliki tekanan darah yang jauh lebih rendah dibandingkan pasien yang tidak tidur di siang hari.

Para peneliti menambahkan bahwa mereka menemukan bahwa tidur siang dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, tekanan darah yang lebih rendah di malam hari, dan mengurangi kerusakan pada arteri dan jantung.

5. Meningkatkan daya ingatan

Para peneliti di University of Saarland di Jerman menguji teori kekuatan tidur siang pada 41 siswa.

Mereka membagi kelompok menjadi dua kelompok, mengajarkan 90 kata dan 120 pasang kata yang tidak berhubungan (seperti ‘milk taxi’), dan kemudian membiarkan setengah tidur selama 45-60 menit sementara yang lain menonton DVD.

Siswa yang tidur memiliki memori lima kali lebih kuat daripada mereka yang menonton DVD, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neurobiology of Learning and Memory.

6. Perkuat kreativitas

Penelitian dari Pusat Pencitraan Fungsional dan Molekuler di Universitas Georgetown di Washington menunjukkan bahwa otak kiri (dikenal karena penalaran dan analisisnya) selama tidur siang dalam keadaan istirahat dan relatif tenang.

Sedangkan otak kanan (yang bertanggung jawab atas kreativitas) berkomunikasi dengan jaringan otak kanan lainnya.

7. Membantu jantung

Mereka yang tidur sebentar selama 30 menit atau setidaknya tiga kali seminggu memiliki risiko 37 persen lebih rendah meninggal akibat penyakit jantung dibandingkan mereka yang tidak tidur.

Penelitian ini dilakukan dari Harvard School of Public Health (HSPH) dan dari Athens School of Medicine di Yunani.

Penelitian yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine, melibatkan 23.681 pria dan wanita sehat berusia antara 20 dan 86 tahun dan berlangsung selama lebih dari enam tahun, lapor Scientific American.

8. Detoksifikasi otak

Saat kita tidur, otak kita sibuk membersihkan limbah beracun yang menumpuk sepanjang hari.

Dalam sebuah penelitian terhadap tikus yang diterbitkan di Science, para peneliti menemukan bahwa ketika tikus tidur, jarak antara sel-sel otak mereka meningkat sebesar 60%.

Hal ini memungkinkan cairan serebrospinal (serta protein yang terkait dengan penyakit Alzheimer) mengalir dengan cepat ke otak.

9. Terhindar dari penyakit kronis

Jika Anda tidak cukup tidur pada tingkat kronis, Anda lebih mungkin menderita penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, obesitas dan kanker.

Selain itu, Anda juga berada pada peningkatan risiko kematian dan penurunan kualitas hidup.

Ini adalah laporan yang didanai oleh National Institutes of Health yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Disorders and Sleep Deprivation.

Tidur siang tidak akan sepenuhnya mengimbangi kurang tidur, tetapi tidur siang dapat membantu.

10. Menghilangkan kecemasan dan gangguan mental

Menurut sebuah penelitian oleh University of California, Berkeley, kurang tidur tidak hanya membuat Anda gelisah dan gelisah, tetapi juga bisa menjadi peluang untuk mengalami gangguan kecemasan sepenuhnya.

Saat Anda kurang tidur, bagian otak yang menyebabkan kecemasan menjadi terlalu aktif.

Tidur siang dapat menenangkan otak untuk sementara waktu, tetapi pastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak agar pikiran tetap tajam.

(, Raynald)